biceps triceps

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

[...] ja ternje kalte tak: pomniedziałek: -ławeczka pozioma: 4 serie 70kg po 6 powtorzeń i na zakonczenie 1x85kg -rozpetki na płaskiej 4 serie po 12 - bede musial sobie dolozyc aby zrobic tak z 8 piątek: - to samo co w poniedziałek i wchodzi na klate niesamowicie!! tzn jeszce do tego trenuje bary, brzuch, triceps, biceps mam siłownie 3 razy w tygodniu

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

Mottor teraz to ja zrobilem jeszcze lepsze polaczenie niegdy tak nie robilem ale przez 2tygodnie przetestuje i ocenie moze bedzie troche zmniejszony bo po chorobie jestem i czasu moze nie starczac bo trzeba zaczac poprawiac *** *** # Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie [...]

Major ja zawsze lacze klatke z ramiona, znaczy biceps lub triceps. Plan moze byc taki: Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej: 20,10,8,6,4 (20 pow. to rogrzewka) -wysikanie sztangi w skosie: 8,8,8,8 (ok 30-40 stopni) -wyciskanie sztangielek w skosie: 10,10,12,12 (to cwiczenie na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej [...]

[...] przyzwyczajone moje miesnie. Ja zawsze stosowalem krotsze przerwy, co dawalo swietna pompe, teraz przerwy sa dluzsze, a cwiczenia na triceps sa przeplatane cwiczeniami na biceps co daje po kazdym skonczonym ciwczeniu dluzsza przerwe, bo w tym czasie trenuje sie druga partie. Efekt jest tego taki ze ciezary sa znacznie wieksze. Strasznie ciezko [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

[...] kolopoty z lapa mam pas 77cm klata 102cm barki 118cm trening poniedzialek klatka 1.wyciskanie na plaskiej 10/8/6/4/2/2 2.wyciskanie na skosie 10/8/6/4/2/2 wtorek biceps 1.kolanko 8/8/8/8 2.uginanie rak ze sztanga 8/8/8/8 3.chantle 8/8 4.dwadziescia jeden 2 serie sroda wolne czwartek bary 1.wyciskanie sztangi przodem 10/8/6/4/4 [...]

Mniej wiecej tak: <czasem robie mniej, lub wiecej powt, albo inne cwiczenia> Poniedziałek Rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek bokserski. Klatka piersiowa przerwa2min Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - ciezar dobierz taki zeby ostania seria ledwo ci poszla Wyciskanie na skosie 4x8- z ciezarem zrob tak samo jak wyzej Przerwa [...]

Mam pytanie:Mam 15lat.Cwicze od poczatku wakacjii ,ale czy taki wysilek nie zamchamuje mojego wzrostu?Tak poza tym cwiczyle biceps+klatka ,Nogi+plecy+triceps ,Barki+brzuch i bez rzadnych odzywekProsze o odp

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]

kivlov klatka z bicem moze dla tego ze jak zmeczysz klatke to biceps jest tylko rozgrzany i mozesz dac z niego wiecej, a triceps jest juz wtedy sredio zmeczony bo wspolgra z cwiczeniem klaty

[...] i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps i triceps ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej [...]

[...] 85 x8 (coś niepokojąco czułem plecy więc ostatnia seria strasznie ostrożnie) Prostowanie nóg na maszynie : 2s (50 x10) + Superseria : Triceps na maszynie / Uginanie na biceps : 2s (60 x12 / 32 x12) - bicepsa dawno nie ćwiczyłem i w sumie choć ciężar mały to jednak jestem jakoś zadowolony bo poszło lekko Planuję zakup nowych supli : bcaa, [...]

Marian - hehe no i nie tylko my Julia - dzięki, z dziennikiem nic nowego, będą chyba mniejsze wypiski, bo nie mam nerwów do tego forum i mi sie tez trochę nie chce tak szczerze powiedziawszy Xardero - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze [...]

[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body

Wąskiego wyciskania nie będę na razie robił,3 michy non stop to ćwiczenie robiłem więc czas na zmianę,po za tym teraz będę robił tylko 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps. wczorajszy trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w [...]

[...] każdej partii tak jak chciałem i nie mogłem się skupić na detalach .Dlatego też pod koniec czerwca przeszedłem na trening dzielony . Trenowałem 3 razy w tygodniu : Plecy ,biceps , barki (tylny akton) Klatka , triceps ,barki(boczny i przedni akton) Nogi,brzuch Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s [...]

W sumie może być ale Ja uważam że jest za mało ćwiczeń na plecy za dużo na klatkę i na biceps i triceps. Osobiście wykonuję 20 serii nogi , 15 serii plecy 12 barki , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po [...]